Was ist toxische Positivität?

Toxische Positivität ist der Glaube, dass Menschen, egal wie schlimm oder schwierig eine Situation ist, eine positive Einstellung beibehalten sollten. Es ist eine “nur gute Stimmung” Einstellung zum Leben. Und obwohl es von Vorteil ist, ein Optimist zu sein und sich auf positives Denken einzulassen, lehnt toxische Positivität schwierige Emotionen zugunsten einer fröhlichen, oft falsch positiven Fassade ab.

Wir alle wissen, dass eine positive Lebenseinstellung gut für Ihr geistiges Wohlbefinden ist. Das Problem ist, dass das Leben nicht immer positiv ist. Wir alle beschäftigen uns mit schmerzhaften Emotionen und Erfahrungen.

Und diese Emotionen sind zwar oft unangenehm und schwer zu bewältigen, aber wichtig und müssen offen und ehrlich gefühlt und behandelt werden. 

Toxische Positivität bringt positives Denken auf ein übergeneralisiertes Extrem. Diese Haltung betont nicht nur die Wichtigkeit von Optimismus , sondern minimiert und leugnet jede Spur menschlicher Emotionen, die nicht unbedingt glücklich oder positiv sind.

Formen der toxischen Positivität

Toxische Positivität kann eine Vielzahl von Formen annehmen. Einige Beispiele, denen Sie in Ihrem eigenen Leben begegnet sind:

  • Wenn etwas Schlimmes passiert, wie zum Beispiel der Verlust Ihres Arbeitsplatzes, sagen die Leute, Sie sollen „einfach positiv bleiben“ oder „auf die gute Seite schauen“. Während solche Kommentare oft als sympathisch empfunden werden, können sie auch eine Möglichkeit sein, alles auszuschalten, was Sie über das, was Sie erleben, sagen möchten.
  • Nach einer Art Verlust sagen Ihnen die Leute, dass „alles aus einem bestimmten Grund geschieht“. Während Menschen solche Aussagen oft machen, weil sie glauben, dass sie trösten, ist dies auch eine Möglichkeit, den Schmerz eines anderen zu vermeiden. 
  • Wenn Sie Enttäuschung oder Traurigkeit ausdrücken, sagt Ihnen jemand, dass „ Glück eine Wahl ist“. Dies deutet darauf hin, dass es Ihre eigene Wahl und Ihre eigene Schuld ist, wenn Sie negative Emotionen verspüren, wenn Sie sich nicht dafür entscheiden, glücklich zu sein.

Solche Aussagen sind oft gut gemeint, aber schädlich. Im besten Fall kommen solche Aussagen als banale Plattitüden heraus, die Sie vom Haken lassen, damit Sie sich nicht mit den Gefühlen anderer Menschen auseinandersetzen müssen.

Im schlimmsten Fall beschämen und beschuldigen diese Aussagen Menschen, die oft mit unglaublich schwierigen Situationen zu tun haben.

Toxische Positivität verweigert den Menschen die authentische Unterstützung, die sie benötigen, um mit dem fertig zu werden, was ihnen bevorsteht.

Warum es schädlich ist

Toxische Positivität kann tatsächlich Menschen schaden, die sich in schwierigen Zeiten befinden. Anstatt in der Lage zu sein, authentische menschliche Emotionen zu teilen und bedingungslose Unterstützung zu erhalten, werden die Gefühle der Menschen abgelehnt, ignoriert oder völlig ungültig. 

  • Es ist beschämend : Wenn jemand leidet, muss er wissen, dass seine Gefühle gültig sind, aber dass er Erleichterung und Liebe in seinen Freunden und seiner Familie finden kann. Aber toxische Positivität sagt den Menschen, dass die Gefühle, die sie fühlen, falsch sind. 
  • Es verursacht Schuldgefühle : Es sendet eine Nachricht, dass Sie etwas falsch machen, wenn Sie selbst angesichts einer Tragödie keinen Weg finden, sich positiv zu fühlen.
  • Es vermeidet authentische menschliche Emotionen: Toxische Positivität fungiert als Vermeidungsmechanismus. Wenn andere Menschen sich auf diese Art von Verhalten einlassen, können sie emotionale Situationen vermeiden, in denen sie sich unwohl fühlen könnten. Aber manchmal wenden wir uns denselben Ideen zu und verinnerlichen diese giftigen Ideen. Wenn wir schwierige Gefühle verspüren, ignorieren, entlassen und leugnen wir sie.
  • Es verhindert Wachstum : Es ermöglicht uns, schmerzhafte Dinge zu vermeiden, aber es verweigert uns auch die Fähigkeit, herausfordernden Gefühlen zu begegnen, die letztendlich zu Wachstum und tieferen Einsichten führen können.

Das Mantra „nur positive Stimmung“ ist angesichts der globalen COVID-19-Pandemie für viele besonders interessant geworden. Während der Pandemie waren die Menschen mit Krankheiten, Sperren, Schutzmaßnahmen, Betriebsschließungen, Arbeiten von zu Hause aus, Herausforderungen in der Schule, Verlust von Arbeitsplätzen und finanziellen Schwierigkeiten konfrontiert.

Die Menschen sind nicht nur mit massiven Störungen in ihrem Leben konfrontiert, sondern auch mit dem Druck, in einer Zeit, die auf vielen Ebenen schwierig und traumatisch ist, produktiv zu bleiben und positiv zu sein.

Laut dem Bericht „Stress in America 2020“ der American Psychological Association geben 46% der amerikanischen Erwachsenen mit Kindern unter 18 Jahren an, während der Pandemie einen sehr hohen Stresslevel zu haben.

Es ist möglich, angesichts schwieriger Erfahrungen und Herausforderungen optimistisch zu sein. Aber Menschen, die ein Trauma durchmachen, müssen nicht angewiesen werden, positiv zu bleiben oder das Gefühl zu haben, dass sie dafür beurteilt werden, dass sie keinen sonnigen Ausblick haben.

Zeichen 

Toxische Positivität kann oft subtil sein, aber wenn Sie lernen, die Anzeichen zu erkennen, können Sie diese Art von Verhalten besser identifizieren. Einige Anzeichen sind:

  • Probleme abbürsten, anstatt sich ihnen zu stellen.
  • Sich schuldig fühlen, traurig, wütend oder enttäuscht zu sein.
  • Verstecken Sie Ihre wahren Gefühle hinter Wohlfühlzitaten, die sozial akzeptabler erscheinen.
  • Verstecken oder verkleiden, wie du dich wirklich fühlst.
  • Minimieren Sie die Gefühle anderer Menschen, weil Sie sich dadurch unwohl fühlen.
  • Andere Menschen beschämen, wenn sie keine positive Einstellung haben.
  • Der Versuch, stoisch zu sein oder schmerzhafte Gefühle zu “überwinden”.

So vermeiden Sie toxische Positivität

Wenn Sie von toxischer Positivität betroffen sind oder wenn Sie diese Art von Verhalten an sich selbst erkennen, können Sie einige Dinge tun, um einen gesünderen und unterstützenderen Ansatz zu entwickeln. Einige Ideen sind:

  • Verwalten Sie Ihre negativen Emotionen, aber leugnen Sie sie nicht . Negative Emotionen können Stress verursachen, wenn sie nicht aktiviert sind, aber sie können auch wichtige Informationen liefern , die zu positiven Veränderungen in Ihrem Leben führen können.
  • Seien Sie realistisch, was Sie fühlen sollten . Wenn Sie sich einer stressigen Situation gegenübersehen, ist es normal, sich gestresst, besorgt oder sogar ängstlich zu fühlen. Erwarten Sie nicht zu viel von sich. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstversorgung und ergreifen Sie Maßnahmen, die zur Verbesserung Ihrer Situation beitragen können.
  • Es ist in Ordnung, mehr als eine Sache zu fühlen . Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, ist es möglich, dass Sie sich über die Zukunft nervös fühlen, aber hoffen, dass Sie Erfolg haben werden. Ihre Gefühle sind so komplex wie die Situation selbst. 
  • Konzentrieren Sie sich darauf, anderen zuzuhören und Unterstützung zu zeigen . Wenn jemand eine schwierige Emotion ausdrückt, schalten Sie ihn nicht mit giftigen Plattitüden aus. Lassen Sie sie stattdessen wissen, dass das, was sie fühlen, normal ist und dass Sie da sind, um zuzuhören. 
  • Beachten Sie, wie Sie sich fühlen . Das Verfolgen von „positiven“ Social-Media-Konten kann manchmal als Inspirationsquelle dienen. Achten Sie jedoch darauf, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie solche Inhalte angezeigt und mit ihnen interagiert haben. Wenn Sie sich beschämt oder schuldig fühlen, nachdem Sie „erhebende“ Beiträge gesehen haben, kann dies an einer toxischen Positivität liegen. In solchen Fällen sollten Sie Ihren Social-Media-Verbrauch einschränken.

Gib dir die Erlaubnis, deine Gefühle zu fühlen. Anstatt zu versuchen, schwierige Emotionen zu vermeiden, geben Sie sich die Erlaubnis, sie zu fühlen. Diese Gefühle sind real, gültig und wichtig. Sie können Informationen bereitstellen und Ihnen helfen, Dinge über eine Situation zu erkennen, an deren Änderung Sie arbeiten müssen.

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie auf jede Emotion reagieren sollten, die Sie fühlen. Manchmal ist es wichtig, bei ihnen zu sitzen und sich Zeit und Raum zu geben, um die Situation zu verarbeiten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. 

Wenn Sie also etwas Schwieriges durchmachen, überlegen Sie, wie Sie Ihren Emotionen auf produktive Weise Ausdruck verleihen können. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Mit einem Freund reden. Untersuchungen legen nahe, dass nur das, was Sie fühlen, in Worte fassen kann, die Intensität dieser negativen Gefühle verringern kann.

Toxische Aussagen

  • Bleib einfach positiv!
  • Nur gute Schwingungen!
  • Es könnte schlimmer sein.
  • Dinge geschehen aus einem Grund.
  • Ein Fehler ist keine Option.
  • Glück ist eine Wahl.

Ungiftige Alternativen

  • Ich höre.
  • Ich bin hier, egal was passiert.
  • Das muss wirklich schwer sein.
  • Manchmal passieren schlimme Dinge. Wie kann ich helfen?
  • Misserfolg ist manchmal Teil des Lebens.
  • Deine Gefühle sind gültig.

Ein Wort von Livinh Hope

Toxische Positivität ist oft subtil, und wir haben uns alle irgendwann mit dieser Art des Denkens beschäftigt. Wenn Sie jedoch lernen, es zu erkennen, können Sie sich besser von dieser Art des Denkens befreien und authentischere Unterstützung bieten (und erhalten), wenn Sie etwas durchmachen, das nicht einfach ist.

Fangen Sie an, giftige Aussagen zu bemerken und bemühen Sie sich, sich und andere Ihre positiven und negativen Gefühle spüren zu lassen. 

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