Ein Überblick darüber, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Die meisten Raucher unterschätzen die Raucherentwöhnung, wenn sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören. Wir denken oft, dass es einfach darum geht, nicht zu rauchen, bis wir es nicht mehr verpassen, und obwohl Abstinenz für den Erfolg sicherlich zwingend erforderlich ist, steckt noch viel mehr dahinter.

Die folgenden Informationen geben Ihnen einen Vorsprung, um zu erfahren, worum es geht, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Fürchte dich nicht vor dem, was vor dir liegt. Stöbern Sie Ihre letzte Zigarette aus und legen Sie los.

Dinge, die Sie wissen sollten, nachdem Sie aufgehört haben

Ihr Körper beginnt innerhalb von Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu heilen . Der menschliche Körper ist erstaunlich belastbar und innerhalb von nur 20 Minuten nach dem letzten Rauchen beginnt die körperliche Heilung. Auch die Vorteile wachsen seit Jahren weiter.

Medikamente, die Sie einnehmen, können von der Raucherentwöhnung betroffen sein . Eine Reihe von Medikamenten wird von Rauchern schneller metabolisiert, sodass die Dosis, die Sie erhalten, möglicherweise höher ist als bei Nichtrauchern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann diese höhere Dosis Probleme verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie aufhören, um die verschreibungspflichtigen Medikamente zu überprüfen, die Sie einnehmen.

Die Erholung von der Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis. Mit anderen Worten, verwerfen Sie alle vorgefassten Vorstellungen, die Sie möglicherweise über die Raucherentwöhnung haben. Entspannen Sie sich und nehmen Sie die Haltung ein, die es so lange dauert, wie es dauert, was für jede Person einzigartig ist. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um vollständig zu heilen.

Heißhunger auf Rauchen sind keine Befehle. Rauchbedürfnisse treten häufig früh in der Raucherentwöhnung auf und seltener später, wenn eine Aktivität oder ein Gefühl eine Reaktion auf Rauch auslöst.  Dies ist Teil der Erholung von der Nikotinsucht. Erwarten Sie es und wissen Sie, dass der Drang nach einer Zigarette kein Zeichen dafür ist, dass ein Rückfall unvermeidlich ist. Ein Verlangen ist kein Befehl zum Rauchen. 

Sie werden das Gefühl haben, für eine Weile einen schlecht sitzenden Anzug (aus kratziger Wolle) zu tragen. Das Rauchen ist gründlich mit allem verflochten, was wir im Leben tun, vom morgendlichen Aufwachen bis zum nächtlichen Eintreffen.

Wir haben Zigaretten benutzt, um mit allen Emotionen und Ereignissen in unserem Leben umzugehen. Wenn wir aufhören, fühlt sich nichts normal an, aber seien Sie geduldig. Alte Assoziationen werden nach und nach durch neue, gesunde Verbindungen ersetzt. Zeit und Übung machen die Aufgabe machbar und das Leben wieder normal.

Symptome des Nikotinentzugs 

Nikotin macht süchtig nach Zigaretten und deshalb kann es so schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie bereit sind. Es wirkt sich auf den Geist und den Körper aus. Erwarten Sie daher, dass Sie sich sowohl physisch als auch emotional zurückgezogen fühlen.  Einige der häufigsten Symptome sind:

  • Verstopfung : Eine häufige, aber nicht oft diskutierte Nebenwirkung der Raucherentwöhnung betrifft unser Verdauungssystem. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel, um dieses unangenehme Symptom des Nikotinentzugs zu behandeln.
  • Husten : Es kann alarmierend sein, einen Husten zu entwickeln,  nachdem  Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, aber es ist nicht ungewöhnlich. Schauen Sie sich an, warum dies passiert und wie Sie beurteilen können, ob der Husten schwerwiegender ist als ein Symptom des Nikotinentzugs.
  • Schwindel : Einige neue Ex-Raucher fühlen sich benommen / schwindelig, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Erfahren Sie, warum dies geschieht und was Sie tun können, wenn dieses Symptom des Nikotinentzugs auftritt.
  • Junkie-Denken : Junkie-Denken ist diese innere Stimme, die uns sagt, dass es in Ordnung ist, nur eine Zigarette zu rauchen oder nur für heute Abend. Während es schwierig zu handhaben ist, ist Junkie-Denken eine Phase, die mit der Zeit vergeht, solange Sie nicht rauchen.
  • Schlafstörungen : Von Schlaflosigkeit bis hin zu Lethargiegefühlen, bei denen Sie den ganzen Tag im Bett verbringen möchten, kann das Aufhören des Tabaks Ihr normales Schlafmuster aus dem Gleichgewicht bringen.
  • Stress : Während die Raucherentwöhnung es Ihnen schließlich ermöglicht, den Stress in Ihrem Leben erheblich zu reduzieren, erhöht er zunächst den Stress. Mit diesen Tipps können Sie die Auswirkungen von Stress aufgrund von Beendigung minimieren.
  • Drang zum Rauchen : Bereiten Sie sich auf den unvermeidlichen Drang zum Rauchen vor, der bei allen ehemaligen Rauchern frühzeitig auftritt, und Sie werden feststellen, dass Sie diese intensive (aber vorübergehende) Phase der Erholung von der Nikotinsucht erfolgreich bewältigen können.
  • Drang zum Imbiss : Vielleicht ist eines der häufigsten Symptome des Nikotinentzugs – der Drang zum Essen – teilweise auf chemische Veränderungen im Körper zurückzuführen, zusammen mit der psychologischen Notwendigkeit, die Hand-zu-Mund-Wirkung von zu ersetzen Rauchen.

Nikotin- und Gedankenspiele

Wenn Nikotin aus dem Blutkreislauf in das Gehirn gelangt , dockt es an Rezeptorstellen an, wodurch ein Hormon namens Dopamin freigesetzt wird. Diese chemische Reaktion erzeugt einen Ansturm guter Gefühle für den Raucher. Es wird angenommen, dass Dopamin eine wichtige Rolle im Suchtprozess spielt.

Als Raucher erwarten wir diesen Dopaminrausch mehrmals am Tag, und wenn er entfernt wird, werden unsere Gedanken Überstunden machen, um uns davon zu überzeugen, dass wir jetzt – genau jetzt – eine Zigarette anzünden müssen .

Für die meisten neuen Ex-Raucher ist dieser innere Dialog ein ständiger Begleiter für die ersten Tage der Raucherentwöhnung. Es ist nicht angenehm, aber es ist normal. Wenn Sie sich ablenken und auf das Rauchen verzichten können, ist es einfacher zu wittern, bis es nachlässt und schließlich verschwindet.

Heilung ist keine gerade Linie

Dies ist eine wichtige Information, die Sie im ersten Jahr der Raucherentwöhnung genau beachten sollten . Die Nikotinsucht lässt uns schrittweise los, und da ein Großteil der Heilung auf mentaler Ebene stattfindet, können Gedanken Gefühle auslösen, die dazu führen, dass der Drang zum Rauchen Monate später in die Luft sprudelt .

Wir machen uns Sorgen, dass wir mit unserem Beendigungsprogramm an Boden verlieren oder dass wir das Rauchen immer vermissen, wenn dies passiert, aber beides ist nicht wahr.  

Stellen Sie sich die Höhen und Tiefen vor, die Sie als einen notwendigen Teil des Prozesses empfinden. Ein schlechter Tag, an dem Sie das Rauchen vermissen, aber nicht aufleuchten, bringt Sie immer noch voran. Mit der Zeit geht es in Ihren Tagen weniger darum, das Rauchen zu verpassen, als vielmehr darum, die Freiheit zu genießen, die Ihnen die Raucherentwöhnung bietet.

Erwarten Sie, dass sich die Vorteile entfalten

Die meisten Raucher erwarten, dass sie sich körperlich besser fühlen und mehr Geld in der Tasche haben, aber die positiven Aspekte der Überwindung der Sucht werden mehr Ecken und Winkel Ihres Lebens erreichen, als Sie sich wahrscheinlich vorstellen können. Einige Vorteile werden sich bald nach dem Aufhören zeigen, andere werden sich mit der Zeit entfalten. Ihr neues rauchfreies Leben wird Sie fragen lassen, warum Sie so lange auf das Aufhören gewartet haben.

Ein Wort von Living Hope

Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich auf Ihre rauchfreie Reise vorzubereiten, indem Sie lernen, was vor Ihnen liegt. Ja, es ist eine Herausforderung, aber mit Wissen und Tools , die Ihnen beim Umgang helfen, ist die Raucherentwöhnung nicht nur machbar, sondern könnte auch zu einer der lohnendsten Erfahrungen Ihres Lebens werden. 

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